Cómo tomar triptófano para dormir
El sueño es esencial para la salud y el bienestar, pero muchas personas sufren de problemas
para conciliarlo o mantenerlo. El triptófano es un aminoácido esencial que puede jugar un papel
significativo en la mejora de la calidad del sueño. A continuación, exploraremos cómo el
triptófano puede ser de gran ayuda para dormir bien y tener un descanso reparador.
Una vez ingerido, el triptófano se convierte en serotonina, un neurotransmisor que regula el
estado de ánimo. La serotonina, a su vez, es transformada en melatonina, la hormona que regula
el ciclo de sueño-vigilia.
Por lo tanto, el triptófano desencadena la producción de serotonina y, posteriormente, de
melatonina, lo que contribuye a mejorar la calidad del sueño y regular el estado de ánimo. Esta
relación entre el triptófano, la serotonina y la melatonina es esencial para mantener un sueño
reparador y el equilibrio emocional.
Cómo tomar triptófano para dormir mejor
Al tratarse de un aminoácido esencial, se debe obtener de forma externa, pues el cuerpo humano no puede producirlo. El triptófano puede encontrarse en muchos alimentos, aunque en cantidades variables. En muchas ocasiones, debido al ritmo de vida frenético, no se puede conseguir suficiente cantidad de ciertos nutrientes, y el triptófano no es una excepción. Las dos formas de obtención de triptófano más comunes son:
- Alimentación: una forma de aumentar la ingesta de triptófano es a través de una dieta equilibrada y variada. Puedes incluir alimentos ricos en triptófano como pavo, pollo, pescado, huevos, productos lácteos, nueces, semillas o plátanos en tus comidas diarias.
- Complementos alimenticios de triptófano: si tienes dificultades para obtener suficiente triptófano de tu dieta o si deseas un método más sencillo, los complementos de triptófano en cápsulas o comprimidos son una buena opción. Además, la cantidad obtenida es constante y te ayudará a conseguir una sensación de sueño más estable.
El momento del día también es muy importante. Si decides tomar un complemento alimenticio de triptófano, es recomendable hacerlo aproximadamente entre 30 y 60 minutos antes de acostarte. Esto permitirá que el triptófano se absorba adecuadamente y se convierta en serotonina y, finalmente, en melatonina para promover un sueño más reparador.
¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto el triptófano?
La rapidez con la que el triptófano puede afectar el sueño varía según la persona y su sensibilidad
a este aminoácido. Algunas personas pueden experimentar resultados en solo unos días,
mientras que, para otras, puede llevar varias semanas antes de notar mejoras significativas en
la calidad del sueño.
En muchas ocasiones, combinar el triptófano con otros nutrientes puede potenciar su efecto. El
magnesio es uno de ellos, ya que favorece la reducción del cansancio y la fatiga, y puede
ayudarnos a tener un sueño más reparador.
Es importante tener en cuenta que el triptófano para sueño no funciona de manera inmediata
como los somníferos farmacéuticos. Los efectos del triptófano son más sutiles y gradualmente
promueven un sueño más profundo y reparador a medida que se acumula en el sistema. Como
con otros complementos alimenticios, en muchas ocasiones la constancia es la clave para
obtener un mejor resultado, pero tampoco se deben descuidar otros factores que puedan
impedir tener un descanso suficiente.
Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud, como un médico o un
nutricionista, cuando se empiece a tomar cualquier nuevo suplemento.
