El triptófano es un aminoácido esencial que cumple un papel importante en la producción de serotonina y melatonina, neurotransmisores clave para regular el sueño y el estado de ánimo. Si quieres mejorar tu calidad del sueño, conseguir un descanso reparador y un buen humor, incorporar alimentos ricos en triptófano a tu dieta diaria es una buena opción para conseguirlo. ¡Sigue leyendo!
Índice:
Alimentos que contienen triptófano
Dado que el triptófano es un aminoácido esencial, es necesario obtenerlo de forma externa, ya que nuestro organismo carece de la capacidad para sintetizarlo. Este aminoácido puede encontrarse en una variedad de fuentes alimentarias, incluyendo opciones tanto de origen animal como vegetal:
Pavo y pollo
Son dos opciones conocidas por ser una excelente fuente de triptófano. Además, contienen proteínas magras y otros nutrientes importantes para la salud. Ambas son opciones versátiles para incluir en diversas recetas.
Pescados
Pescados como el salmón, el atún y las sardinas son buenas fuentes de triptófano, además de ser ricos en ácidos grasos omega-3, beneficiosos para el corazón y el cerebro.
Huevos
Los huevos son una opción fácil y económica para obtener triptófano, contenido especialmente en la yema.
Productos lácteos
La leche, el yogur y el queso también contienen triptófano, lo que puede explicar por qué un vaso de leche tibia antes de dormir se considera una ayuda natural para conciliar el sueño.
Plátanos
Los plátanos no solo son una fuente de triptófano, sino que también aportan potasio y vitamina B6, nutrientes esenciales para el bienestar general y que tiene sinergia con el triptófano, potenciando sus beneficios.
Legumbres
Además de contener elevadas cantidades de triptófano, también son ricas en magnesio, que mejora el efecto del triptófano al reducir el cansancio y la fatiga.
Frutos secos y semillas
Las almendras, las nueces, las semillas de calabaza y de girasol son opciones ricas en triptófano y también ofrecen beneficios para el sistema nervioso.
Cacao puro
Al igual que la mayoría de semillas, el cacao puro también contiene una alta concentración de triptófano. Sin embargo, también posee compuestos estimulantes, que no son recomendables a la hora de mejorar el sueño.
Qué alimentos contienen triptófano ayudan a dormir
A nivel práctico, o como combinación con un complemento alimenticio de triptófano, podemos consumir alimentos con triptófano para dormir. Te dejamos algunos ejemplos:
Leche tibia con miel
Un clásico remedio para ayudar a dormir, la leche tibia con miel combina el triptófano de la leche con el azúcar natural de la miel, que puede estimular la liberación de insulina para aumentar la absorción de triptófano en el cerebro.
Yogur antes de dormir
El yogur es una opción ligera y saludable antes de acostarse que proporciona triptófano y ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre durante la noche.
Ensalada de pavo o pollo
Una cena ligera con pavo o pollo asado en una ensalada puede ser una opción reconfortante y rica en triptófano para una buena noche de sueño.
Plátano con almendras
Una merienda de plátano con unas pocas almendras puede ser una combinación ideal de triptófano y grasas saludables, que pueden mantenernos satisfechos y fomentar un sueño más profundo.
El triptófano es un aminoácido esencial que juega un papel fundamental en la regulación del sueño y el estado de ánimo. Incorporar alimentos con triptofano y melatonina en nuestra rutina diaria puede ser una forma natural y efectiva de mejorar la calidad del sueño y promover un descanso reparador. Introducir este aminoácido esencial a través de complementos alimenticios de triptófano en cápsulas o comprimidos también es una buena opción si hay dificultades para obtener suficiente triptófano en la dieta o si se desea un método más rápido y sencillo. Cuando se empiece a tomar cualquier nuevo suplemento, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud como un médico o un nutricionista.
