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Qué alimentos contienen magnesio

Cuando se trata de nutrición y bienestar, es esencial conocer la variedad de alimentos que pueden enriquecer nuestra dieta con nutrientes esenciales. Uno de esos nutrientes clave es el magnesio, un mineral que desempeña un papel fundamental en una serie de funciones corporales.

El magnesio es un mineral crucial para la salud, ya que participa en más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo. Ayuda en la función muscular, la producción de energía, la regulación del ritmo cardíaco y la formación ósea. Mantener niveles adecuados de magnesio es esencial para un funcionamiento óptimo del cuerpo.

Índice:

  • Los alimentos más ricos en magnesio
  • Alimentos con magnesio: ¿Cómo incorporarlos?

 

Los alimentos más ricos en magnesio

Afortunadamente, la naturaleza nos brinda una amplia gama de alimentos ricos en magnesio. Estos alimentos pueden ser la base de una dieta saludable y equilibrada. Ante la duda de qué alimentos contienen magnesio, te dejamos algunos ejemplos de alimentos con mas magnesio:

Vegetales de hojas verdes

Las espinacas, la col rizada y la acelga son ejemplos de vegetales ricos en magnesio. Estos también son excelentes fuentes de otros nutrientes como el hierro y la vitamina K.

Frutos secos y semillas

Las almendras, las nueces, las semillas de calabaza y las semillas de girasol son opciones deliciosas y convenientes para aumentar tu ingesta de magnesio.

Legumbres

Las alubias, las lentejas y los garbanzos son legumbres cargadas de magnesio, fibra y proteínas vegetales.

Pescados

El salmón, la caballa y el atún son pescados ricos en magnesio y ácidos grasos omega-3 beneficiosos para la salud cardiovascular.

Chocolate negro

Buenas noticias para los amantes del chocolate, pues el chocolate negro con alto contenido de cacao también es una fuente de magnesio.

 

Alimentos con magnesio: ¿Cómo incorporarlos?

La incorporación de alimentos ricos en magnesio en tu alimentación puede ser creativa y sabrosa. Aquí tines algunas ideas para agregar estos alimentos a tus comidas:

Batidos verdes

Agrega espinacas o col rizada a tus batidos matutinos para un impulso de magnesio junto con otros nutrientes vitales.

Snacks saludables

Disfruta de un puñado de almendras o nueces como snack entre comidas.

Ensaladas coloridas

Agrega semillas de calabaza o lentejas cocidas a tus ensaladas para un toque de sabor y aumentar el aporte de minerales.

Platos de pescado

Prepara pescado al horno con hierbas y especias para una comida deliciosa y rica en magnesio.

Postres nutritivos

Opta por el chocolate negro con alto contenido de cacao como un dulce ocasional y saludable.

 

Los magnesio alimentos ricos proporcionan numerosos beneficios, ya que no solo contribuyen a la salud de tus huesos y músculos, sino que también respaldan una serie de funciones esenciales en el cuerpo. Integrar estos alimentos en tu rutina diaria puede ser una forma deliciosa de cuidar tu bienestar general.

Sin embargo, en muchas ocasiones, debido a diversos factores puede verse comprometida la ingesta de magnesio. Los complementos alimenticios de magnesio en cápsulas son una buena forma de aprovechar todos sus beneficios y la manera más cómoda de asegurarnos de recibir la cantidad que necesitamos.

Se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier tipo de complemento alimenticio para obtener orientación personalizada y asegurarse que los suplementos sean apropiados para cada situación.

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Carla Caparrós

Communications & Community en Aldous Bio

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