Qué fruta tiene más Vitamina C

La vitamina C es un nutriente esencial que desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de nuestra salud. Es conocida por sus beneficios para el sistema inmunológico, la piel y la capacidad antioxidante. Una de las formas más comunes de obtener vitamina C es a través de las frutas. En este artículo, exploraremos qué frutas contienen la vitamina C, así como que alimentos tienen vitamina C y algunas alternativas.

Índice de contenidos

  • ¿Qué fruta tiene más Vitamina C?
  • Alimentos ricos en Vitamina C
  • Complementos de Vitamina C

¿Qué fruta tiene más Vitamina C?

Las frutas son uno de los alimentos con mayor cantidad de vitamina C. Se trata de una vitamina termolábil, es decir, no resiste el calor y a partir de 60ºC empieza a deteriorarse. El consumo de frutas para obtener vitamina C es muy interesante, ya que son alimentos que no suelen consumirse cocinados y, por tanto, aportan una gran cantidad de vitamina C.

  • Guayaba: la guayaba encabeza la lista de frutas ricas en vitamina C. Contiene más vitamina C que cualquier otra fruta, proporcionando más del doble de la cantidad diaria recomendada en una sola porción. Una guayaba mediana puede contener hasta 280 miligramos de vitamina C.
  • Kiwi: el kiwi es otra fruta excepcionalmente rica en vitamina C. Una unidad de kiwi contiene aproximadamente 70 miligramos de vitamina C, lo que lo convierte en una excelente opción para aumentar tu ingesta de este nutriente esencial.
  • Fresas: las fresas son conocidas por su delicioso sabor y su contenido de vitamina C. Una taza de fresas proporciona alrededor de 80 miligramos de vitamina C.
  • Naranjas: las naranjas son quizás las frutas más asociadas con la vitamina C. Una naranja mediana contiene alrededor de 70 miligramos de vitamina C y, al tratarse de una fruta muy fácil de conseguir en España, es una de las mejores opciones.
  • Mangos: los mangos son una opción deliciosa y exótica que aporta vitamina C. Un mango promedio contiene aproximadamente 60 miligramos de vitamina C.

Alimentos ricos en Vitamina C

Además de las frutas mencionadas anteriormente, existen otros alimentos ricos en vitamina C que pueden contribuir a satisfacer tus necesidades diarias de este nutriente. Estos alimentos incluyen:

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Pimientos: los pimientos rojos y verdes son excelentes fuentes de vitamina C. Una sola taza de pimientos rojos contiene más de 200 miligramos de vitamina C. No obstante, una vez cocinados pueden llegar a perder gran parte de su contenido en vitamina C.

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Perejil: es una de las mayores fuentes de vitamina C, pudiendo aportar hasta 150 miligramos de vitamina C por 100 gramos. Cabe recalcar que consumir 100 gramos de perejil puede ser complicado, pero nos ayudará a aportar un extra de vitamina c a nuestros platos.

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Si te preocupa no obtener suficiente vitamina C a través de tu dieta, los complementos de vitamina C son una opción a considerar. Las pastillas de vitamina C pueden ser beneficiosas para las personas que tienen dificultades para consumir suficientes frutas y verduras ricas en este nutriente o en casos que una dosis más elevada pueda beneficiarnos en ciertos aspectos.

 Los complementos de vitamina C son convenientes, precisos en su dosificación y pueden ayudar a cubrir las brechas en tu ingesta diaria de vitamina C. Además, son una excelente opción para aquellas personas que desean un aporte controlado de vitamina C sin preocuparse por las variaciones en la cantidad de la vitamina que se encuentra en las frutas.

Saber qué frutas tienen más vitamina C es útil para planificar una dieta equilibrada y saludable. Las frutas como la guayaba, el kiwi, las fresas, las naranjas y los mangos son excelentes opciones para tomar vitamina C. Si tienes dificultades para obtener suficiente vitamina C a través de la dieta, los comprimidos de vitamina C pueden ser una solución conveniente y efectiva. ¡Mantén tu cuerpo saludable y lleno de energía con la vitamina C que necesitas!

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Stefan Caballero

Nutricionista en Aldous Bio

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Stefan Caballero

Nutricionista de Aldous Bio

Jennifer Huizen holds a BA in Creative Writing and Postcolonial Literature, a BS in Microbiology and Environmental Science, and an MS in Science...

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