11 consejos para dormir mejor y conciliar el sueño más rápido

¡Deja de contar ovejitas!

¿Te sientes agotado después de un largo día y, aun así, no puedes dormir? ¿Das mil vueltas en la cama intentando conciliar el sueño, pero no lo consigues? Existen muchas razones por las que podrías estar teniendo problemas para dormir como motivos de salud, descontrol hormonal, exceso de preocupaciones, estrés, ansiedad, etc. Los expertos advierten de que, si no descansas correctamente, tu salud y tu bienestar podrían deteriorarse. Si ya has contado todas las ovejas del rebaño y no hay forma de quedarte «frito», no te frustres. Puedes dormir como un bebé siguiendo estas claves para aumentar y mejorar las horas que pasas durmiendo. ¡Te despertarás sintiéndote descansado y renovado!

¿Qué puede pasarte si no duermes lo suficiente?

Problemas de memoria y falta de concentración. Durante el descanso, el cerebro forma conexiones que ayudan procesar y recordar información. La falta de sueño puede afectar negativamente tu memoria, concentración, creatividad y capacidad de resolución de problemas.

Cambios de humor. Dormir poco puede alterar tu estado de ánimo, ponerte de mal humor y provocar ansiedad o depresión.

Riesgo de diabetes. No descansar perjudica la liberación de insulina. Las personas que no duermen lo suficiente tienen niveles más altos de azúcar en sangre y un mayor riesgo de sufrir diabetes tipo 2.

Sistema inmunológico debilitado. La privación de sueño debilita la protección de tu sistema inmunitario contra virus y bacterias.

Aumento de peso. La falta de sueño genera un desequilibrio hormonal en el organismo que puede provocar comer en exceso y subir de peso. Cuando no duermes lo suficiente, la producción de leptina y grelina (hormonas que regulan el apetito) se altera creando una mayor sensación de hambre.

Bajo deseo sexual. Quienes no descansan mucho tienen a menudo una libido más baja. En los hombres, esta disminución puede deberse a una caída en los niveles de testosterona.

¿Qué puedes hacer para dormir más y mejor?

> Planifica un horario de sueño ⏰

Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días e intenta dormir una media de ocho horas diarias para mejorar la calidad de tu descanso.

> Lleva unos hábitos de vida saludables 🌱

Mantén tu cuerpo en movimiento haciendo ejercicio regularmente y sigue una dieta sana y equilibrada.

> Crea una zona de descanso óptima 🧘🏻‍♀️

Consigue un entorno cómodo con una temperatura agradable y lo más oscuro y silencioso posible.

> Evita estimulantes como la cafeína o la tecnología antes de irte a dormir ☕📱

La luz azul que proyectan las pantallas es estimulante y perjudica directamente el ciclo del sueño-vigilia, creando una hiperactividad cerebral y, por tanto, un desorden del sueño.

> Realiza actividades relajantes 🌸

Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días e intenta dormir una media de ocho horas diarias para mejorar la calidad de tu descanso.

> Lee un libro 📖

La lectura potencia la relajación, ayuda a conciliar el sueño, activa la memoria, ayuda a soñar, a desconectar del día a día y reduce el estrés. Si ves la televisión o miras el móvil en la cama, es posible que tardes mucho más en dormirte. En cambio, si lees un libro, lo más probable es que el sueño te vaya llegando de manera gradual.

> Controla la ingesta de calorías por la noche y come dos horas antes de acostarte 🍽️

Cenar mucho y tarde también se puede traducir en un sueño de mala calidad. 

> Incorpora plantas a tu habitación 🌿

Además de purificar el aire y hacer tu dormitorio más acogedor, pueden ayudarte si tienes problemas para dormir.

o Jazmín: Además de tener un olor agradable, ayuda con el estrés y el cansancio de la mente y el cuerpo.

o Aloe Vera: No solo tiene múltiples propiedades como la cicatrizante, sino que también purifica el aire de tu habitación.

o Espatifilo o lirio de la paz: Es muy fácil de cuidar y regula la humedad en el ambiente.

o Lavanda: Su olor mejora la calidad del sueño y reduce la ansiedad.

o Gardenia: Usada en la medicina tradicional para conciliar el sueño, también tiene unos efectos similares a la lavanda por su olor.

> Consume alimentos que potencian la serotonina y melatonina 🍫

Para que nuestro organismo, de forma natural, pueda sintetizar las cantidades idóneas de estas dos hormonas, necesita la presencia de otros nutrientes como hidratos de carbono, ácidos grasos omega 3, magnesio y zinc. Estos alimentos te aportarán los nutrientes necesarios y te ayudarán a conciliar el sueño:

o Cereales integrales (arroz, avena, trigo, maíz...).

o Frutos secos (nueces, almendras, cacahuetes...).

o Chocolate negro.

o Cerezas, plátano, piña.

o Infusiones (valeriana, tila, lavanda, pasiflora...).

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Este aminoácido reduce el tiempo que se tarda en conciliar el sueño, mejora la duración y la calidad del descanso y evita el insomnio y despertarse con frecuencia.

Cuando consumimos triptófano, nuestro cuerpo lo convierte en serotonina, la hormona que se encarga de regular el estado de ánimo. Tras transformarse en serotonina, se convierte en melatonina, un neurotransmisor que regula el sueño y la vigilia, proporciona un descanso reparador y mejora trastornos del sueño como el insomnio. La serotonina, al controlar el estado anímico y favorecer el buen humor, contribuye a la relajación, lo que también ayuda a dormir mejor.

Usa CBD

El Cannabidiol es la alternativa natural a los ansiolíticos y favorece la tranquilidad y la relajación. Además, ayuda a eliminar los episodios de insomnio y consigue regular el sueño, alargándolo y haciéndolo más profundo y reparador.

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Si has probado varios de estos consejos y todavía tienes problemas para conciliar el sueño, te recomendamos consultarlo con tu médico. Hay diferentes motivos de salud que podrían estar contribuyendo a la falta de sueño y causar otros problemas.

Feliz descanso.

¡QUIERO DORMIR MEJOR!

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