El verano es maravilloso hasta que el calor no te deja dormir, ¿verdad? Las altas temperaturas no nos dan una tregua ni siquiera por la noche y conciliar el sueño puede parecer imposible. Los expertos advierten que no descansar correctamente podría provocar problemas de memoria, cambios de humor, riesgo de diabetes o bajo deseo sexual, por lo que es esencial que dormir bien, independientemente del clima. ¡No te sofoques más! En este artículo, compartimos siete trucos que puedes poner en práctica para que conciliar el sueño cuando hace mucho calor sea más fácil.
Índice:
- Mantén tu dormitorio a oscuras
- Usa sábanas y pijamas de algodón
- Date una ducha tibia antes de acostarte
- Evita las cenas pesadas y el consumo de alcohol
- Haz un «aire acondicionado» casero
- Desenchufa los aparatos eléctricos
- No compartas cama
- Melatonina para decir adiós a las noches sin dormir
Cómo dormir mejor cuando hace mucho calor
Mantén tu dormitorio a oscuras
Si tu habitación está expuesta al sol durante todo el día, baja las persianas y cierra las ventanas para que no se caliente demasiado. Por la noche, cuando bajen un poco las temperaturas, levanta las persianas y abre las ventanas para ventilar y refrescar tu cuarto tanto como puedas para soportar el calor.
Usa sábanas y pijamas de algodón
Siempre que puedas, invierte en sábanas y pijamas que sean de algodón para conseguir una mayor transpirabilidad. Dormir sin ropa en verano, a pesar de la creencia popular, no es la mejor solución debido a que el sudor se queda en la piel y no tiene adónde ir, dando todavía más calor. El algodón, en cambio, absorbe el sudor y te ayuda a tener menos calor mientras duermes.
Otro truco es meter la almohada en una bolsa y refrescarla en el congelador una hora antes de irte a dormir.
Date una ducha tibia antes de acostarte
Aunque probablemente una ducha con agua fría sea lo primero que se te venga a la cabeza para refrescarte, en realidad una ducha con agua tibia es mejor opción, ya que te ayudará a regular tu temperatura corporal. Es cierto que al salir de una ducha fría la sensación de frescor es inmediata, pero unos minutos después volverás a sentir calor. Sin embargo, una ducha tibia de dos minutos antes de irte a dormir −el agua no tiene por qué estar demasiado caliente− es mucho más efectiva, puesto que ayuda a bajar la temperatura de tu cuerpo y el alivio será más duradero.
Evita las cenas pesadas y el consumo de alcohol
Cenar mucho y tarde ralentiza la digestión y produce más calor, lo que hará más complicado conciliar el sueño. Te recomendamos controlar la ingesta de calorías por la noche y cenar ligero al menos dos horas antes de acostarte. Por otro lado, a pesar de que las terrazas invitan a tomar vino, cerveza o cócteles, el alcohol también puede interrumpir tu descanso. En su lugar, opta por agua fría o té helado sin azúcar ni cafeína para mantener tu cuerpo hidratado.
Haz un «aire acondicionado» casero
Si no tienes aire acondicionado, ¡no hay problema! Existe una solución casera sorprendente y efectiva. Solo necesitas un ventilador o una corriente de aire, un recipiente y hielo. Llena, por ejemplo, una bandeja con agua y congélala. Cuando se haya creado el bloque de hielo, colócala frente al ventilador para crear un efecto de aire acondicionado. Si es posible, pon el ventilador y el recipiente junto a una ventana para que también se reparta el aire que entra alrededor de la habitación.
Desenchufa los aparatos eléctricos
Si puedes, intenta no cargar tu móvil, ordenador portátil ni otros dispositivos electrónicos por la noche. Si no es posible, mantenlos fuera de tu dormitorio para evitar el calor extra que emiten estos aparatos (aunque tendrás que hacer una excepción con el ventilador).
No compartas cama
Todo el mundo sabe que dos cuerpos generan más calor que uno. Si las temperaturas son insoportables y tanto tu pareja como tú tenéis problemas para conciliar el sueño, es recomendable dormir en habitaciones separadas −siempre que exista esta posibilidad− hasta que el calor dé un respiro.
Melatonina para decir adiós a las noches sin dormir
La melatonina es la solución natural para descansar bien, incluso durante las noches tropicales, pues ayuda a conciliar el sueño profundo de forma rápida y a despertar con más energía para disfrutar del verano.
