Día 01 de Juniode 2020

Consejos para dormir mejor

El insomnio (vigilia) es considerado como uno de los desórdenes del sueño más común. Este problema, causado por distintos motivos (estrés, ansiedad, causas externas como ruido, frío/calor, etc.), consiste en la reducción de la capacidad de las personas para dormir. Al tratarse de un problema tan habitual entre la población, es posible que tú también te encuentres entre ese grupo de personas con insomnio, por lo que te traemos una serie de consejos para dormir mejor y mejorar la calidad del sueño.

¿QUÉ HACER PARA DORMIR MEJOR?

Si no descansamos lo suficiente ni dormimos bien, nuestra salud y bienestar general se ven deteriorados, porque la falta de sueño y el cansancio acumulado hacen disminuir el rendimiento físico y cognitivo, creando problemas de atención y concentración, así como estados de irritabilidad. Para poder evitar estos problemas y/o mejorar la eficacia de nuestro sueño, se puede llevar a cabo una serie de cambios en nuestros hábitos, siguiendo las pautas que os ofrecemos a continuación:

- Respetar el horario del sueño, levantándonos y acostándonos a la misma hora, para mantener una rutina y poder interiorizarla; consiguiendo, pues, una mayor efectividad a la hora de ir a dormir.

- Intentar dormir sin interrupciones y durante una media de unas 8 horas diarias.

- Crear una zona de descanso óptima: conseguir unas condiciones ambientales
adecuadas (mantener una temperatura agradable, y un espacio lo más oscuro y silencioso posible), para conseguir un entorno relajado y confortable que nos garantice un sueño rápido y de calidad.

- Evitar estimulantes y distracciones como, por ejemplo, la tecnología. Es aconsejable no utilizar pantallas antes de ir a dormir, puesto que la luz azul es estimulante y perjudica directamente el ciclo del sueño-vigilia, creando una hiperactividad cerebral y, por tanto, un desorden del sueño.

- No consumir nicotina, alcohol ni productos con cafeína/teína (como café, té y refrescos), ya que aceleran el sistema nervioso, lo que puede producir desórdenes en el sueño.

- En caso de realizar siestas, intentar que estas sean de corta duración (unos 20 o 30 minutos).

- Hacer ejercicio físico regularmente y mantener una dieta saludable y equilibrada, para conseguir regular el organismo, aumentar la relajación corporal y mental, y, así, optimizar el sueño.

- Realizar actividades que faciliten la relajación: estiramientos corporales, lecturas, música relajante y/o sonidos blancos, etc.
 

BENEFICIOS DEL CBD PARA DORMIR

Si con todo ello no se reducen dichos problemas del sueño, suelen ofrecerse tratamientos como, por ejemplo, los farmacológicos. Pero hoy queremos dar a conocer otra solución más natural para manejar el insomnio: el uso del CBD para dormir mejor.

El CBD tiene efectos similares a los ansiolíticos, por lo que favorece la tranquilidad y la relajación. Este compuesto natural ayuda a eliminar los episodios de insomnio y consigue regular el sueño, alargándolo y haciendo que este sea más profundo y reparador. También puede ayudar a acotar las fases REM del sueño (en las cuales se producen las pesadillas), por lo que se logra un sueño más tranquilo y profundo. Además, el CBD consigue optimar el tiempo y la calidad del sueño, ofreciendo un mayor y mejor descanso. Con todo ello se consigue, pues, mantener un buen estado anímico.

¿Y tú, ya has probado estos beneficios? ¿Qué te parece el uso del CBD?
Si todavía no lo conocías o si aún no te has decidido a utilizar CBD, te animamos a realizar masajes con cremas y/o aceites con CBD para poder relajarte y conciliar el sueño.