Índice
-
Introducció
-
Creatina en polvo, comprimidos o gominolas: comparativa rápida
-
Qué cambia entre los tres formatos
-
¿Hace más efecto un formato que otro?
-
Qué formato encaja mejor con tu rutina
-
Preguntas frecuentes antes de elegir
Introducción
¿Te acuerdas siempre de tomar tus complementos o hay días en los que se te pasa? Al elegir creatina, esa pregunta puede ayudarte más que fijarte solo en el formato. En Aldous puedes optar por polvo, comprimidos o gominolas de creatina. Todos aportan 3 g de creatina en la dosis diaria indicada, pero cada uno se adapta de una manera distinta a tu día.
Creatina en polvo, comprimidos o gominolas: comparativa rápida
Esta tabla reúne la dosis, la preparación, los ingredientes y la duración de las cuatro presentaciones Por el momento en Aldous tenemos: dos tipos de polvo, comprimidos y gominolas.
|
Formato |
Dosis diaria |
Toma y sabor |
Ingredientes |
Envase y duración |
|
Polvo 200 Mesh |
3,4 g de monohidrato → 3 g de creatina |
Mezclar con líquido; sin sabor añadido |
Monohidrato de creatina |
500 g; más de 4 meses |
|
Polvo 500 Mesh |
3,4 g de monohidrato → 3 g de creatina |
Mezclar con líquido; polvo más fino |
Monohidrato de creatina |
250 g; más de 2 meses |
|
Comprimidos |
3 comprimidos → 3 g de creatina |
Tomar con líquido; sin preparación |
Monohidrato y celulosa microcristalina |
200 comprimidos; aprox. 2 meses |
|
Gominolas |
4 gominolas → 3 g de creatina |
Masticar; sabor manzana |
Monohidrato y otros ingredientes, incluidos azúcar y jarabe de glucosa |
120 gominolas; 30 días |
Qué cambia entre los tres formatos
El polvo 200 Mesh y el polvo 500 Mesh contienen solo monohidrato de creatina. La dosis de 3,4 g se mezcla con una bebida. El 500 Mesh tiene partículas más finas y se mezcla con especial facilidad; el bote de 200 Mesh es mayor y dura más.
Los comprimidos de Aldous ya vienen divididos en unidades: tres al día, con agua u otro líquido, sin medir ni mezclar. Además de monohidrato de creatina, contienen celulosa microcristalina. Son comprimidos, no cápsulas.
Las gominolas se mastican, tienen sabor a manzana y no requieren bebida. La dosis es de cuatro al día. Su fórmula es vegana y, a diferencia del polvo, incluye otros ingredientes para darles forma y sabor, entre ellos pectina, azúcar y jarabe de glucosa.
¿Hace más efecto un formato que otro?
No hay motivo para esperar un efecto superior solo porque la creatina venga en polvo, comprimidos o gominolas. Las dosis indicadas de las cuatro opciones aportan 3 g de creatina. La declaración autorizada en la UE relaciona esa cantidad diaria con una mejora del rendimiento físico en ejercicios breves, repetidos y de alta intensidad en adultos que practican ese tipo de ejercicio. Lo que cambia entre formatos es cómo te resulta tomarlos.
Qué formato encaja mejor con tu rutina
¿Desayunas en casa y te preparas un café o un batido cada mañana? Puedes asociar a ese momento el polvo: mezclarlo con tu bebida o tomarlo con agua junto al desayuno. El 200 Mesh puede interesarte si prefieres un envase para varios meses; el 500 Mesh, si valoras que el polvo sea más fino.
¿Sales de casa a distintas horas, viajas o cambias de plan a menudo? Los comprimidos te evitan preparar una mezcla y puedes llevar contigo las unidades de ese día. Y si te cuesta tragarlos o prefieres una toma con sabor, las gominolas de creatina pueden resultarte más apetecibles. Elige una opción que te apetezca incorporar a tu día, sin complicarte.
Preguntas frecuentes antes de elegir
¿Puedo mezclar la creatina en polvo con café, leche o un batido?
Sí. Si cada mañana te preparas un café, puedes añadirle nuestra creatina en polvo y seguir con tu rutina de siempre. También puedes mezclarla con leche, agua o un batido, frío o caliente. Remueve bien y respeta la dosis indicada en el envase. Si tienes dudas sobre tomarla con café, te las resolvemos en nuestro artículo sobre creatina y cafeína.
¿Cambia el sabor de mi bebida?
El polvo de Aldous no lleva sabor añadido, así que no cambia el sabor del café, la leche o un batido. Si notas su textura, prueba a removerlo mejor; el 500 Mesh tiene partículas más finas. Las gominolas sí tienen sabor a manzana.
¿Es mejor mezclarla con agua que con otra bebida?
El agua es una opción sencilla, pero no necesitas elegir una bebida concreta para seguir la pauta indicada: el polvo puede mezclarse con agua u otro líquido. Escoge la que mejor te venga y respeta la cantidad diaria.
¿Cada formato se toma a una hora distinta?
No. El polvo y comprimidos de Aldous pueden tomarse en cualquier momento del día; lo mismo señala la ficha de las gominolas. Puedes elegir una hora que te resulte fácil de repetir. Si quieres profundizar en ello, consulta cómo tomar creatina.
¿Las gominolas aportan tanta creatina como las otras opciones?
Sí. Cuatro gominolas aportan los mismos 3 g de creatina declarados para la dosis diaria de polvo y comprimidos. La diferencia está en los ingredientes añadidos, el sabor y la forma de tomarlas.
Creatina Monohidratada
en gominolas
