5 consejos para combatir el síndrome postvacacional

Después de dos años con estrictas medidas de prevención por la pandemia de COVID-19, este verano las restricciones se han relajado, permitiendo a muchas personas viajar y volver a disfrutar sus ansiadas vacaciones como antes. No obstante, al esperarlas y vivirlas con tantas ganas, este año la vuelta a la rutina puede ser mucho más complicada y provocar lo que los expertos llaman «síndrome o depresión postvacacional». Los 5 consejos que proponemos a continuación te ayudarán a vencer este malestar emocional tras las vacaciones. ¡Sigue leyendo y toma nota!

¿Qué es el síndrome postvacacional?

Tras unos días sin preocupaciones, muchas personas pueden sufrir ansiedad o síntomas depresivos por la sensación de angustia que les provoca volver a la rutina, al trabajo y a las responsabilidades. Este choque emocional, que afecta cada año al 40 % de la población española, suele aparecer durante los días previos a la vuelta de las vacaciones y suele durar entre dos y tres semanas.

Cómo afrontarlo de la mejor forma posible

1

Piensa en el próximo puente

Dentro de pocos meses, podrás aprovechar el puente del Pilar o el de todos los santos para hacer una escapada en otoño. De momento, puedes planear qué destino visitar y las actividades que te gustaría hacer allí para enfocarte en cosas positivas y esperar el momento con ilusión.

2

No dejes de hacer planes

Por muy ajetreada que sea la vuelta a la rutina, debes encontrar ratos libres para desconectar y enfrentar los días con más entusiasmo. Todavía hace buen tiempo, así que aprovéchalo al máximo como, por ejemplo, dando paseos al sol para estimular la producción de serotonina o tomando algo en una terraza con tus amigos. Fija algunas horas semanales para realizar cualquier actividad que te guste y que te ayude a liberar la tensión del día a día y mejorar tu estado de ánimo. ¡Y recuerda hacer pequeños descansos en el trabajo de vez en cuando!

3

Crea un ambiente de trabajo que te motive

Debido a que pasas muchas horas a la semana en tu puesto de trabajo, convertirlo en un espacio agradable te ayudará a motivarte y hará que la jornada pase mucho más rápido. Puedes transformarlo poniendo una planta, colocando un cuadro o fotos de tu familiares o llevando una vela aromática de tu olor favorito. También es importante asegurarte de que sea los más cómodo posible.

4

Busca el lado positivo

No te dejes llevar por los factores estresantes del trabajo que has olvidado durante las vacaciones. Intenta pensar en las cosas buenas de la vuelta a la rutina como ver de nuevo a tus compañeros, sentirte más productivo o retomar los buenos hábitos. Valorar los aspectos positivos de tu trabajo te ayudará a que la vuelta de las vacaciones sea mucho más fácil y apacible.

5

Plantea objetivos realistas

Marcarte nuevas metas con la llegada de septiembre es una buena forma de motivarte. Sin embargo, muchas veces son demasiadas y muy ambiciosas, frustrándote si no las alcanzas tan rápido como te gustaría. Te recomendamos comenzar por objetivos realistas que aumenten tu autoestima e ir de menos a más. Durante los primeros días de reincorporación al trabajo, reflexiona y planifica pequeños proyectos profesionales o personales que te impulsen.

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